barki do

6-7 treningów w tygodniu 4 siłowe i z 3 aero mój trening wygląda tak Poniedziałek (klatka biceps) Wtorek (Uda łydki piszczele) Sroda (wolne) czwartek (Barki triceps) Piątek (plecy kaptury) Sobota (Brzuch,MP co tydzień co innego Uda Klatka do tego boks z partnerem treningowym lub rower bieżnia) Nie napisałeś jaki jest cel brania insuliny i w [...]

[...] sztangielkami 4x12-8 -Wyprosty tułowia na ławeczce 4x12 PRZEDRAMIONA: - uginanie ze sztanga podchwytem 3x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 Piątek (barki + czworoboczne+ biceps + ABS) BARKI: -Unoszenie sztangielek bokiem 3x12-8 -Wyciskanie sztangielek 3x12-8 -Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12-8 CZWOROBOCZNE: - [...]

zastąp wszsytkie ćwiczenia tymi podstawowymi. robisz: A przysiady wyciskanie na klatke wiosłowanie pompki na poręczach B przysiady mc kalsyk wyciskanie na barki podciąganie podchwytem wszsytko w linku opisane. nie ma potrzeby dawać uginania nóg leżać czy wypychania na suwnicy. masz się skupić na podstawowych bojach i w nich iść do przodu [...]

a jesli chodzi o kolejnosc, tez o tym bylo i innisugerowali ze powinno sie w takiej kolejnosci wykonywac FBW: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

Co do splitu i mega mądrości wszystkich na około, wcale nie jest to najgorsza metoda a na wyższym stopniu zaawansowania to najsensowniejsza opcja. Przy klacie pracują barki i tric, przy plecach nogi bic, itd więc tak naprawdę argument że partia poruszana jest raz w tygodniu to bzdura, przy dobrym rozkładzie treningowym splitem można na prawdę [...]

[...] za kark 3szt/12 3/12 3/12 3/9+3 ss klatka leżąc 25kg/12 25/12 25/12 ss2 wyciąg górny, przyciąganie do klatki 2szt/12 2/12 2/12 2/12 ss2 klatka siedząc 5szt/12 5/12 5/12 ss3 barki siedząc maszyna 10kg/12 10/12 10/12 ss3 barki unoszenie na boki 1szt/12 1/12 1/12 ss4 biceps, hantle 6kg/12 6/12 6/12 ss4 triceps, hantle 7kg/12 6/12 6/10 + aeroby 25 [...]

[...] kark 3szt/12 3/12 3/12 3/12 ss WL 20kg/max 25/max 30/max 30/7 30/8* ss2 wyciąg górny, przyciąganie do klatki 3szt/12 3/12 3/12 3/12 ss2 klatka leżąc 30kg/12 30/12 30/12 ss3 barki siedząc maszyna 12,5kg/12 12,5/12 12,5/12 ss3 barki unoszenie na boki 1szt/12 1/12 1/12 ss4 biceps, hantle 6kg/12 6/12 6/12 ss4 triceps, hantle 6kg/12 6/12 6/12 *WL [...]

Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi (suwnica) - 3x12,10,8 - TU WYCISKAJ NA SZTANDZE / 4S. 12-10-8-8 2) Wyciskanie hantelek ławka skośna - 4S 12-10-8-8 3) Chest press (maszyna) - 3x12,10,8 TO NA KONIEC/ 2X20P. 4) Rozpiętki ławka pozioma - 3x8 4S. X 10P. /TO JAKO TRZECIE Biceps 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) - [...]

Czesc. Niedlugo zmieniam prace i bede pracowal w systemie 2 dni on (od rana do nocy) i 2 dni off. Wiec i trening musze tak podzielic. Moglo by byc cos takiego? 1. Klatka. Barki. Triceps. Brzuch. 2. Nogi. Plecy. Biceps. Przedramiona 3 wolne 4 wolne 5. Trening jw 6. Trening jw. Dlugie to beda godziny na siłce spedzone ale nie mam wyjscia... [...]

Jezoo - jak daliśmy radę z super Arnoldem na barki to co to dla nas takie 5 super secików ;-D. Ważne żeby nie przegiąć z ciężarem na początku. Miło będzie znowu rywalizować i tez mam nadzieję ze jeszcze ktoś dołączy ;-). Ja tez jak juz to zdjęcia wrzucę pod koniec miesiąca, jak to będzie oceniane to na pewno wie Masti ;-). Ten super set na ramiona [...]

scigasz, 96,4kg. Jeżeli chodzi o oszukane powtórzenia to też zastanawiam się, aby je zastosować na niektóre ćwiczenia, ale na razie poczekam aż barki przestaną mnie boleć i się wezmę do roboty. Dla mnie jeden z ciekawszych dzienników. Przynajmniej dlatego, że aż miło popatrzeć na te ogromne ciężary, które dźwigasz. Szkoda, że tu mały ruch jest. [...]

a taki 1dzień Klatka Ściąganie linek w bramie 2x12 Wyciskanie sztnagi głową w duł 2x12 Plecy Ściągnie drążka do klatki wąskim 2x12 Wyprost z zwisu 2x 10 Nogi przysiady ze sztangą 2x10 Wyciskanie na suwnicy 2x12 Barki Umoszenie ramion w opadzie tułowia 2x12 Wyciskanie sztangi zz karkku 2x12 Kaptury Szrugusy 2x12 Bicep Uginanie ramion ze [...]

[...] 15 powturzeń. Duże znaczenie w treningu masowym ma dieta z bilansem dodatnim i to właśnie od niej zależy ile pójdzie masy. 3. Nie sądzę, aby jak na 7 miechów tyle serii na barki było za dużo. Nie rozumiem czemu chcesz zrezygnować ze sztangi z uwagi na różnicę obwodów w ramionach. Przecież itak tak samo używasz prawą, jak i lewą rękę. W [...]

Hmmm. Z tymi piętnastoma powtórzeniami chyba spróbuję. Zwłaszcza zrobię tak z klatą Co do linek, nadal jestem sceptycznie nastawiony. Choć może z czasem się przekonam do wyciągów. Z tymi bicepsami może masz racje. Choć wszędzie gadają że jak są różnice np. w klacie to należy ćwiczyć na sztangielkach. Co do łydek wcześniej robiłem w sumie 8 serii(4 [...]

Ja bym to widział tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps: -Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12-10-8-6 -Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-8 -Rozpiętki na maszynie 3 serie 12 Triceps -Wyciskanie francuskie hantla w siedzie 3 serie 10 powt) -Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3 serie 10 powt) Wtorek Biceps + Plecy Biceps: - [...]

17 serii na nogi, nie liczę oczywiście wspięć, a 13 serii na klatkę. Może coś źle było w rozpiskach. Wkleję cały plan tutaj. Poniedziałek: Klatka + barki + triceps Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantli skos 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie hantli 3s Unoszenie hantli na bok 3s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Wtorek: Nogi + [...]

Dzień 17 Kolejny dzień i tydzień gdzie żyję tylko treningiem i dietą. Nie mogę zebrać się na naukę w ogóle. Co do treningu to słabo dzisiaj czułem barki i za mocno tricpes przy klatce. Trening: Wyciskanie sztangi płasko 12/12/10 Wyciskanie hantli skos 12/12/10 Rozpiętki 12/12/12 Wyciskanie hantli siedząc 12/12/12 Unoszenie bokiem 12/12/12 Dipsy z [...]

[...] do walki i wiedza nt. siłowni jest spoko). Bardzo fajna osoba i poradzi zawsze coś. Trening: Wyciskanie na suwnicy 4s Martwy ciąg 4s Wyciskanie hantli skos 4s Wyciskanie hantli na barki 4s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Uginanie ramion w bramie 3s Suple: Witaminy i minerały 10g mono /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0352f66c53247f88f573e009a09f6de.png

[...] i pojawiła się inna myśl- czy nie padnę na pysk. Udało się. Po treningu zasłużony majonez do kury i ryżu. Przed był standardowo kawałek placka z jaj, WPC i twarogu. Trening: Przysiad Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Wyciskanie na barki stojąc 4 obwody, przerwa 120sek Suple: 10g TCM Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd75ad534300460e83ebe84b8e422943.png

Dzień 26 Rano nie czułem się w pełni sił po wczorajszej wyżerce. Teraz wszystko w miarę wraca do normy. Domsy na klatce, tyłku i nogach oraz plecach. No barki też czuję, jedynie ręce normalnie. Boję się przetrenowania przy tych kcal. W ten weekend mam nadzieję, że lepiej pośpię pomimo natłoku roboty. Dieta: [...]